Wtorek Plecy 1. Martwy ciąg 3 serie 12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 3. Ściąganie v bar do klatki 3x12 4. Wiosłowanie jedna sztangielka 3x12 5. Czasem dorzucę jakieś inne ćwiczenie Biceps 1. Uchwyt młotkowy 7 razy później Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośne 7 razy, [...]
Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]
Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]
[...] -czy moge robic najpierw przysiady, a pozniej suwnicę? - czy moge robic wyciskanie na płaskiej sztangą, a płaską hantlami? bo skos musialbym robic na maszynie, a chyba lepiej na wolnym cięzarze -czy na triceps moge robic wyciskanie sztangi wąskim chywtem, zamiast wyciskania od czoła - nie bardzo wychodzi mi technicznie to cwiczenie pozdrawiam
[...] jak trening ogólnie trochę poprawek by się zrobiło i będzie ok.Np. na tył ud dorzuciłbym zginanie ud leżąc na maszynie.Na barki wznosy hantli przodem.Jedno ćwiczenie na triceps zamieniłbym na wyprosty na wyciągu.Ja bym to zrobił kosztem pompek.Na klatkę za mało serii i ćwiczeń.Nie masz napisane ile ruchów w każdej serii robisz,a to bardzo [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.TRZY-POZYCYJNE WYCISKANIE SZTANGIELEK 4.Wyciskanie GILOTYNOWE na plaskiej Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.Martwy ciąg [...]
No i zrobilem modyfikacje. Mam nadzieje ze juz jest dobrze. Proszę o opinie. I Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 4. Przenoszenie sztangielki 3x 12,10,8, Triceps: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]
Witam wczoraj i dziisja na treningu : Wczorajszy dzien : Plecy i triceps - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 ) - wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki Triceps : - uginanie lezac [...]
Dzisiaj mija 9 dzień masy. Samopoczucie bardzo dobre, czuję się wypoczęty i zregenerowany. Bardzo zwracam uwagę na sen bo on jest bardzo ważny ponieważ daje organizmowi czas na regenerację układu nerwowego. Śpię regularnie 7 godzin dziennie. Mogę napisać, że znowu wkręciłem się w treningi i jest mi z tym dobrze. Waga na dzień dzisiejszy to 94,6kg [...]
Czuję moc, energię i niesamowity entuzjazm, Kreatyna się rozkręca i daje mega siłę i wytrzymałość. Dzisiaj zmasakrowałem barki i na przyszłym treningu dam im odpocząć a w sobotę je zajadę. Chce mi się żyć i czuję, że ciało reaguje na treningi i wszystko idzie na plus łącznie z tłuszczykiem. Czekam na przesyłkę z IH bo mam tam jeden magiczny [...]
Dzisiaj słabo mentalnie się czułem ale postanowiłem iść na siłownię. Trening zrobiłem ale bez jakiegoś szału. Obiecałem Janowi film z barków ale nie miałem weny. Mogę wrzucić o co mi chodzi ale film pochodzi z innego wrogiego portalu kulturystycznego chyba, że mogę. 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,130,140 2. Plecy: [...]
Dzisiaj z racji takiej, że miałem 3 przedtreningówki w saszetkach postanowiłem zapodać porcję. Matko jak to zadziałało, po całym ciele latały mi prądy i dziwne kłucia już więcej tego nie wezmę. Myślałem, że odjadę jeszcze mi szumi w głowie. Coś tam ponagrywałem ale to nagrywanie bardziej mnie dekoncentrowało i spowalniało a co za tym idzie [...]
Dzisiaj bez entuzjazmu ruszyłem na trening ale szybko się rozkręciłem i jakoś poszło 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 120,140,150 2. Plecy: Przyciąganie na maszynie siedząc hammer -skupiłem sie na dolnej części najszerszego 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 40,70,75;80 idzie całkiem dobrze. Staram się spinać [...]